孩子从小身体素质很一般，体育成绩也不太好，孩子爷爷最担心的就是体育中考成绩拉后腿，孩子爸爸却并不担心，认为完全可以通过短期针对性训练来大幅提高体育成绩。

首先，孩子爸爸给孩子确定了体育中考的项目是1000米、引体向上和排球，虽然孩子从小就喜欢打篮球，并且运球水平不错，但还是给孩子选择了考排球项目，主要的原因是排球垫球不容易失误，成绩可控。

初二结束后的暑假，孩子爸爸给孩子买了一个排球，每天孩子打完篮球之后，都让孩子练习一下排球的垫球，也没有刻意去训练，只是让孩子培养一下球感，到暑假结束的时候，孩子可以控制垫球的高度和连续垫球10次以上。

初三上学期，学校开始针对中考体育项目进行练习，孩子进步最大的就是排球，基本上可以轻松连续垫球30次以上，但1000米、引体向上却进步不大。

初三寒假开始，孩子爸爸开始对孩子进行1000米和引体向上的专项训练，目标是到中考时，1000米拿满分，引体向上做6个以上，虽拿不到满分，但不拖后腿就行。

孩子1000米在训练开始时成绩大约是4分20秒左右，需要提高30秒以上。寒假中，孩子没有直接练习1000米，而是重点练习了400米和蛙跳，目的是增强孩子的腿部力量和速度。

1000米专项练习是在距离体育中考一个月的时候开始进行的，每天早上孩子都要去田径场进行一次1000米测试，并记录成绩。从最初的4分多一点怎样通过体育考生篮球，10多天以后基本上就稳定在3分50秒左右。看着孩子跑完后轻松的样子，孩子爸爸知道孩子没有尽力，1000米满分肯定没有问题了。

中考的时候，孩子1000米跑了3分26秒，比平时练习成绩足足提高了20多秒，也许这就是孩子考试时全力以赴和练习时尽力而为的差距吧，1000米轻松拿了满分，实现了既定目标。

引体向上是孩子最弱的项目，一个都做不了。寒假时怎样通过体育考生篮球，孩子爸爸专门买了一根家用单杠，开始对孩子进行训练。孩子手臂既没有力量也不知道如何用力，因此只能从最基础的力量训练开始。从反手悬挂到正手悬挂，从反手曲臂悬挂到正手曲臂悬挂，悬挂时间从10秒逐步增加到2分钟，孩子整整花了一个寒假进行基础力量训练，终于可以做第一个引体向上了。

通过每天持续有计划的训练，到中考的时候，孩子已经可以做7个引体向上了，最终，孩子中考引体向上做了7个，虽未达到满分，但也顺利实现了既定的目标。

排球垫球完全是一个熟能生巧的项目，学校老师也抓得比较紧，虽然没有额外进行训练，但是到中考的时候，孩子排球垫球随便都是100次以上，如果不叫停可以一直垫下去，中考自然是满分。

体育是孩子的弱项，但是，通过循序渐进针对性的训练，在没有花费孩子多少时间的情况下，轻轻松松通过了体育中考。

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